lunedì 14 settembre 2015

Stretching; esercizi per la schiena

Stretching per la Schiena



Stretching Polpacci sulla scale


http://www.youtube.com/watch?v=DlXisHA8YpM


Stretching


http://www.youtube.com/watch?v=_Hv7fzNfS94



Stretching per muscolo l'iliopsoas per dimiuire la lordose alla schiena sulla scala. Si fa 20 secondi una gamba e 20 secondi l'altra gamba. E questo si ripete per due volte.




http://www.youtube.com/watch?v=Pr7PZyiy3Ik






http://www.youtube.com/watch?v=WeVEUluWnp0



Intensificare lo stretching mettendo la schiena più diritta in dietro, mettendo la mano alla schiena per sostegno





Stretching per la schiena alla muscolatura lombare: Si mette le due piedi diritti in avanti e un pò più largha che la larghezza del bacino. Dopo si piega le ginocchie al massimo lasciando le taloni delle due piedi in contatto con il pavimento. Cosi si resta per 30 secondi. Dopo si mette la schiena diritta e si stende unicamente le ginocchia. Questo si ripete per 3 a 4 volte.



http://www.youtube.com/watch?v=4yrXDdInV9A









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